Armlyft på stället
Expertråd
Håll ett snabbt tempo och full rörelseomfång i dina armhävningar för att öka hjärtfrekvensen och maximera muskelengagemanget.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- När du tar ett steg på plats med din högra fot, lyft din vänstra arm rakt upp över huvudet.
- Sänk din vänstra arm när du tar ett steg på plats med din vänstra fot och lyft din högra arm över huvudet.
- Fortsätt att alternera armhävningarna med varje steg på plats.
Spåra Armlyft på stället i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Armlyft på stället riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Triceps, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps16 %
Hamstrings17 %
Vader17 %
Gluteus17 %
Axlar16 %
Triceps17 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Armlyft på stället?
Armlyft på stället riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armlyft på stället?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Armlyft på stället lämplig för nybörjare?
Armlyft på stället anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
