Drag in (på balansboll)
Expertråd
Håll höfterna upphöjda och ryggraden i en neutral position under hela rörelsen för att maximera kärnmuskulaturen och förhindra belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Börja i en armhävningsposition med fötterna på en stabilitetsboll.
- Håll händerna axelbrett isär och kroppen i en rak linje.
- Spänn magmusklerna och dra knäna mot bröstet, rulla bollen mot armarna.
- Sträck ut benen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Drag in (på balansboll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Drag in (på balansboll) riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Drag in (på balansboll)?
Drag in (på balansboll) riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Drag in (på balansboll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Drag in (på balansboll) lämplig för nybörjare?
Ja, Drag in (på balansboll) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
