Drag in (på balansboll)
Expertråd
Håll höfterna upphöjda och ryggraden i en neutral position under hela rörelsen för att maximera kärnmuskulaturen och förhindra belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en armhävningsposition med fötterna på en stabilitetsboll.
- Håll händerna axelbrett isär och kroppen i en rak linje.
- Spänn magmusklerna och dra knäna mot bröstet, rulla bollen mot armarna.
- Sträck ut benen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Detaljer
Primär
Framsida lår50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
Balansboll
Övningstyp
Styrka
