Band Höftadduktion
Expertråd
Utför en kontrollerad rörelse för att förhindra att bandet snärtar tillbaka snabbt, vilket kan hjälpa till att effektivt rikta inre lårmusklerna.
Steg-för-steg
- Fäst bandet runt dina vrister.
- Stå med fötterna axelbrett isär och se till att bandet är sträckt.
- Fördela din vikt till ett ben.
- Flytta det andra benet över din kropp, framför det stående benet.
- Återvänd långsamt ditt ben till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Band Höftadduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Höftadduktion riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Höftadduktion?
Band Höftadduktion riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Höftadduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Höftadduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Band Höftadduktion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
