Kroppsvikt Full Knäböj med Överhuvudpress (V2)
Expertråd
Håll din vikt på dina häl och tryck igenom dem för att resa dig upp, vilket kommer att hjälpa till att engagera dina glutes och skydda dina knän.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Sänk dig ner i en full knäböjposition samtidigt som du håller armarna raka och lyfta över huvudet.
- Tryck genom dina häl för att resa dig upp, bibehåll armarna över huvudet.
- Sänk armarna när du återvänder ner i knäböjen.
- Upprepa det önskade antalet gånger.
Spåra Kroppsvikt Full Knäböj med Överhuvudpress (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kroppsvikt Full Knäböj med Överhuvudpress (V2) riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Gluteus25 %
Axlar25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kroppsvikt Full Knäböj med Överhuvudpress (V2)?
Kroppsvikt Full Knäböj med Överhuvudpress (V2) riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsvikt Full Knäböj med Överhuvudpress (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kroppsvikt Full Knäböj med Överhuvudpress (V2) lämplig för nybörjare?
Kroppsvikt Full Knäböj med Överhuvudpress (V2) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
