Sidosteg med bröstflyes
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och fokusera på att engagera dina bröstmuskler när du för dina armar tillsammans. Se till att dina steg är laterala och håll en jämn takt.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd.
- Ta ett steg åt sidan med ena foten samtidigt som du för dina armar tillsammans framför bröstet.
- Ta ett steg tillbaka till startpositionen samtidigt som du öppnar dina armar tillbaka åt sidorna.
- Upprepa rörelsen till andra sidan, alternera sidosteg med varje upprepning.
Spåra Sidosteg med bröstflyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidosteg med bröstflyes riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings16 %
Vader16 %
Gluteus16 %
Axlar16 %
Bröst16 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidosteg med bröstflyes?
Sidosteg med bröstflyes riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidosteg med bröstflyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidosteg med bröstflyes lämplig för nybörjare?
Ja, Sidosteg med bröstflyes anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
