Hantelassisterad Bulgarisk Splittböj
Expertråd
Fokusera på en långsam nedstigning och explosiv uppgång för att öka muskelspänningen och tillväxten.
Steg-för-steg
- Stå några meter framför en bänk och placera ditt vänstra fot bakom dig på bänken, håll i en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Sänk din kropp genom att böja ditt högra knä, håll din rygg rak och bröstet upp.
- Sänk tills ditt högra lår är parallellt med golvet.
- Tryck genom din högra häl för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.
Spåra Hantelassisterad Bulgarisk Splittböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelassisterad Bulgarisk Splittböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelassisterad Bulgarisk Splittböj?
Hantelassisterad Bulgarisk Splittböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelassisterad Bulgarisk Splittböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelassisterad Bulgarisk Splittböj lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelassisterad Bulgarisk Splittböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
