Viktade hängande benlyft med raka ben
Expertråd
För att öka intensiteten, håll benen raka när du lyfter dem och undvik att använda momentum.
Steg-för-steg
- Häng från en pull-up bar med vikten säkrad mellan dina fötter.
- Håll benen raka och lyft dem framför dig för att bilda en 90-graders vinkel med din torso.
- Sänk långsamt ner benen till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Viktade hängande benlyft med raka ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktade hängande benlyft med raka ben riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Viktad
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktade hängande benlyft med raka ben?
Viktade hängande benlyft med raka ben riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktade hängande benlyft med raka ben?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktade hängande benlyft med raka ben lämplig för nybörjare?
Viktade hängande benlyft med raka ben anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
