Bänksquat med skivstång
Expertråd
Fokusera på att hålla bröstet uppe och ryggen rak under hela rörelsen för att bibehålla korrekt form och förhindra skador.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och skivstången på övre delen av ryggen.
- Spänn din core och håll bröstet uppe när du börjar sänka dig ner i en knäböj.
- Sänk dig tills dina lår är åtminstone parallella med golvet.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Bänksquat med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bänksquat med skivstång riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Gluteus40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bänksquat med skivstång?
Bänksquat med skivstång riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Bänksquat med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bänksquat med skivstång lämplig för nybörjare?
Bänksquat med skivstång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
