Kroppsglidning
Expertråd
Se till att dina rörelser är mjuka och kontrollerade för att förhindra ryckiga rörelser som kan leda till skador.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på en jämn yta med armarna utsträckta ovanför huvudet.
- Spänn dina sätesmuskler, quadriceps och magmuskler för att lyfta kroppen något från marken.
- Använd dina armar och ben för att skjuta din kropp framåt och bakåt.
- Fortsätt den skjutande rörelsen för önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Kroppsglidning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kroppsglidning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps30 %
Mage30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kroppsglidning?
Kroppsglidning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsglidning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kroppsglidning lämplig för nybörjare?
Ja, Kroppsglidning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
