Sittande åttans ben crunch
Expertråd
Fokusera på att skapa en jämn åtta-rörelse med dina ben för att engagera core-musklerna från olika vinklar.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med händerna bakom dig för stöd.
- Luta dig något bakåt och lyft dina ben från golvet.
- Flytta dina ben i ett '8'-mönster, alternera korsningen av ett ben över det andra.
- Håll rörelsen kontrollerad och kontinuerlig.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Sittande åttans ben crunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande åttans ben crunch riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps35 %
Gluteus35 %
Mage30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande åttans ben crunch?
Sittande åttans ben crunch riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande åttans ben crunch?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande åttans ben crunch lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande åttans ben crunch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
