U-squat
Expertråd
Håll din vikt på dina hälar och tryck dina höfter bakåt när du böjer dig ner för att engagera de rätta musklerna och skydda dina knän.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna något bredare än axelbredd isär, tårna pekande utåt.
- Sänk din kropp ner i en knäböj, håll din rygg rak och bröstet upp.
- När du knäböjer, följ en 'U'-formad bana med dina höfter, flytta dem från ena sidan till den andra.
- Återgå till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra U-squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
U-squat riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Mage20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar U-squat?
U-squat riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för U-squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är U-squat lämplig för nybörjare?
U-squat anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
