Statisk knäböj
Expertråd
Behåll spänningen i dina quadriceps och hamstrings under hela positionen för att maximera muskelaktiveringen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Sänk dig ner i en knäböj tills dina lår är parallella med golvet.
- Håll denna position och se till att dina knän är i linje med dina tår och din rygg är rak.
- Håll knäböjen under önskad tid.
- Res dig upp till startpositionen.
Spåra Statisk knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Statisk knäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Statisk knäböj?
Statisk knäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Statisk knäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Statisk knäböj lämplig för nybörjare?
Ja, Statisk knäböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
