Alternativ Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd

Expertråd

Kontrollera nedfarten och undvik att studsa från golvet för att bibehålla spänning i de arbetande musklerna och förbättra stabiliteten under övningen.

Steg-för-steg

Stå med din främre fot upphöjd på en trappa eller plattform och håll en hantel vid bröstet med båda händerna.
Gör en utfallssteg genom att sänka ditt bakre knä mot marken.
Håll din främre skenben vertikal och din torso upprätt.
Tryck ifrån med din främre häl för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.

Spåra Alternativ Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Alternativ Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Gluteus40 %

Quadriceps40 %

Sekundär

Vader20 %

Utrustning

Hantel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Alternativ Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd?

Alternativ Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Alternativ Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Alternativ Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd lämplig för nybörjare?

Alternativ Hantel Goblet Split Squat med Framfoten Höjd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.