Lever stående bakspark
Expertråd
Behåll en lätt böj i det stödjande benet och håll ryggen rak för att engagera sätesmusklerna effektivt.
Steg-för-steg
- Stå framför hävstångsmaskinen och välj lämplig vikt.
- Placera ena foten mot fotstödet på hävarmen.
- Håll i maskinen för balans.
- Tryck tillbaka fotstödet med hjälp av dina sätesmuskler, och sträck ut ditt ben.
- Återvänd långsamt till startpositionen utan att låta vikten nudda marken.
- Slutför setet på ett ben innan du byter till det andra benet.
Spåra Lever stående bakspark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Lever stående bakspark riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Lever stående bakspark?
Lever stående bakspark riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Lever stående bakspark?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Lever stående bakspark lämplig för nybörjare?
Lever stående bakspark anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
