Höftlyft med benen liggande
Expertråd
Fokusera på att använda dina nedre magmuskler för att lyfta höfterna från golvet istället för att svänga dina ben för momentum.
Steg-för-steg
- Ligga platt på ryggen med händerna placerade under dina sittben för stöd.
- Håll benen raka och lyft dem mot taket tills höfterna kommer lite från golvet.
- Sänk ner benen utan att låta dina fötter röra vid marken.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Höftlyft med benen liggande i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Höftlyft med benen liggande riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Höftlyft med benen liggande?
Höftlyft med benen liggande riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Höftlyft med benen liggande?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Höftlyft med benen liggande lämplig för nybörjare?
Höftlyft med benen liggande anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
