Liggande Saxspark
Expertråd
Håll din nedre rygg tryckt mot marken och undvik all gungande rörelse för att säkerställa att fokus förblir på quadriceps.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med benen utsträckta och armarna vid sidorna.
- Lyft benen något från marken.
- Utför en saxliknande rörelse genom att växelvis lyfta varje ben upp och ner.
- Håll rörelsen kontrollerad och kontinuerlig.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande Saxspark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Saxspark riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Saxspark?
Liggande Saxspark riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Saxspark?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Saxspark lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Saxspark anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
