24 övningar
De 24 bästa landmine-övningarna med videor och tips
Upptäck landmine-övningar som kombinerar press-, rodd- och rotationsrörelser med en vinklad skivstång. Varje övning har HD-videovägledning och tekniktips för att hjälpa dig bygga funktionell styrka över flera rörelseplan.
Vanliga Frågor
Vad är en landmine-fäste?
En landmine är en pivot sleeve som förankrar ena änden av en skivstång till golvet, vilket gör att den andra änden kan röra sig fritt i en båge. Detta skapar en unik rörelsebana, någonstans mellan fria vikter och en maskin, som ger naturliga motståndskurvor, enklare axelmekanik och möjligheten att lastera press, rodd och rotationsövningar från vinklar som standard skivstångsträning inte kan nå.
Vad händer om mitt gym inte har en landmine-fäste?
Vik ena änden av skivstången i ett hörn där två väggar möts, placera en vikta handduk mellan stången och väggen för att skydda båda ytorna. Detta skapar samma pivotpunkt som en kommersiell landmine-fäste. Alternativt, placera skivstångens ände inuti en tung kettlebell eller en landmine basplatta. Alla tre metoder fungerar identiskt för att utföra landmine-övningar.
Vilka är de bästa landmine-övningarna?
Landmine-pressen (stående eller halvknästående) är en av de mest axelvänliga pressrörelserna som finns. Landmine-rodden riktar in sig på dina lats med ett unikt grepp och vinkeln. Landmine-rotationer bygger explosiv rotationskraft för sporter. Och landmine-knäböj ger en framlastad knäböjsvariant som är lättare att lära sig än skivstångsfrontböj. Börja med dessa fyra för att bygga en komplett landmine-träning.