Landmine Rumänsk Marklyft
Expertråd
Fokusera på att luta i höfterna och hålla ryggen rak för att effektivt träna den bakre kedjan utan att överbelasta nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd, vänd mot änden av skivstången säkrad i en landmine-fäste.
- Böj dig i höfterna för att greppa skivstången med båda händerna, armarna utsträckta och ryggen rak.
- Lyft skivstången genom att sträcka på höfterna, håll skivstången nära kroppen.
- Sänk skivstången genom att luta i höfterna med en lätt böj i knäna.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Landmine Rumänsk Marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Landmine Rumänsk Marklyft riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats25 %
Gluteus25 %
Sekundär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader10 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Landmine Rumänsk Marklyft?
Landmine Rumänsk Marklyft riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Hamstrings, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine Rumänsk Marklyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Landmine Rumänsk Marklyft lämplig för nybörjare?
Landmine Rumänsk Marklyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
