Landmine Enbens Stelben Deadlift
Expertråd
Håll en lätt böjning i knät på ditt stående ben för att behålla balansen och skydda ditt knäled.
Steg-för-steg
- Stå mittemot landmine-stången med fötterna i höftbredd isär.
- Lyft ena foten från marken och håll i änden av stången med motsatt hand.
- Böj dig i höften för att sänka stången mot marken, håll din rygg rak och det andra benet utsträckt bakom dig.
- Spänn dina sätesmuskler för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Landmine Enbens Stelben Deadlift i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Landmine Enbens Stelben Deadlift riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Sekundär
Hamstrings30 %
Vader20 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Landmine Enbens Stelben Deadlift?
Landmine Enbens Stelben Deadlift riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine Enbens Stelben Deadlift?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Landmine Enbens Stelben Deadlift lämplig för nybörjare?
Landmine Enbens Stelben Deadlift anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
