Landmine Knästående Enarms Axelpress
Expertråd
Håll din kärna tight och gluteus engagerade för att ge en stabil bas för pressen, och se till att ha en full rörelseomfattning för optimal aktivering av axlarna.
Steg-för-steg
- Knä på marken med landmine-stången framför dig.
- Greppa stångens ände med en hand på axelhöjd.
- Spänn din kärna och pressa stången uppåt tills din arm är helt förlängd.
- Sänk stången tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Landmine Knästående Enarms Axelpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Landmine Knästående Enarms Axelpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar45 %
Sekundär
Bröst25 %
Mage15 %
Triceps15 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Landmine Knästående Enarms Axelpress?
Landmine Knästående Enarms Axelpress riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine Knästående Enarms Axelpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Landmine Knästående Enarms Axelpress lämplig för nybörjare?
Landmine Knästående Enarms Axelpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
