Landmine Sidolyft
Expertråd
Håll dina rörelser under kontroll och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikten, se till att dina axlar gör arbetet.
Steg-för-steg
- Stå bredvid änden av en landmine-stång med fötterna axelbrett isär.
- Greppa stångskaftet med handen närmast vikterna.
- Håll armen rak, lyft stången ut åt sidan tills den är parallell med golvet.
- Sänk stången kontrollerat tillbaka ner vid din sida.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.
Spåra Landmine Sidolyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Landmine Sidolyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Mage15 %
Trapezius15 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Landmine Sidolyft?
Landmine Sidolyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine Sidolyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Landmine Sidolyft lämplig för nybörjare?
Landmine Sidolyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
