Landmine Enarms Framåtböjd Rodd (V2)
Expertråd
Håll din rygg parallell med golvet och dra vikten mot din höft för att fullt engagera latsen och minimera biceps involvering.
Steg-för-steg
- Stå vinkelrätt mot skivstången säkrad i en landmine-fäste, och håll i änden med en hand.
- Böj dig i höften så att din torso blir parallell med golvet, med en lätt böj i knäna.
- Dra skivstången mot din höft, dra tillbaka dina skulderblad när du roddar.
- Sänk skivstången kontrollerat till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter till den andra armen.
Spåra Landmine Enarms Framåtböjd Rodd (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Landmine Enarms Framåtböjd Rodd (V2) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Landmine Enarms Framåtböjd Rodd (V2)?
Landmine Enarms Framåtböjd Rodd (V2) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine Enarms Framåtböjd Rodd (V2)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Landmine Enarms Framåtböjd Rodd (V2) lämplig för nybörjare?
Landmine Enarms Framåtböjd Rodd (V2) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
