Maskin Lutande Rodd (Skivstång)
Expertråd
Håll ryggen rak och undvik att runda axlarna för att förhindra skador och maximera engagemanget av målmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och vänd mot landmine-stången.
- Böj dig i höfterna för att luta dig framåt, håll ryggen rak.
- Greppa stångens ände med båda händerna.
- Dra stången mot midjan och håll armbågarna nära kroppen.
- Dra ihop skulderbladen uppe i rörelsen.
- Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen.
Spåra Maskin Lutande Rodd (Skivstång) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin Lutande Rodd (Skivstång) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Bröst10 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin Lutande Rodd (Skivstång)?
Maskin Lutande Rodd (Skivstång) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Lutande Rodd (Skivstång)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin Lutande Rodd (Skivstång) lämplig för nybörjare?
Maskin Lutande Rodd (Skivstång) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
