Landmine Enbens RDL

Expertråd

Håll en neutral ryggrad och böj i höfterna för att maximera engagemang av hamstrings och glutes.

Stå och titta mot landmine-stången med ena änden lastad, håll stången på lårens nivå.
Lyft det ena benet något från marken och balansera på det andra.
Böj i höfterna och sänk stången samtidigt som du sträcker det lyfta benet bakom dig.
Håll ryggen rak och det stödjande benet något böjt.
Återgå till startpositionen genom att driva genom hälen på det stödjande benet.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.

Primär

Lats40 %

Säte40 %

Sekundär

Baksida lår20 %

Utrustning

Landmine

Övningstyp

Styrka