Landmine Enbens RDL
Expertråd
Håll en neutral ryggrad och böj i höfterna för att maximera engagemang av hamstrings och glutes.
Steg-för-steg
- Stå och titta mot landmine-stången med ena änden lastad, håll stången på lårens nivå.
- Lyft det ena benet något från marken och balansera på det andra.
- Böj i höfterna och sänk stången samtidigt som du sträcker det lyfta benet bakom dig.
- Håll ryggen rak och det stödjande benet något böjt.
- Återgå till startpositionen genom att driva genom hälen på det stödjande benet.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Landmine Enbens RDL i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Landmine Enbens RDL riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats40 %
Gluteus40 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Landmine Enbens RDL?
Landmine Enbens RDL riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine Enbens RDL?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Landmine Enbens RDL lämplig för nybörjare?
Landmine Enbens RDL anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
