Landmine enarms framåtlutad rodd
Expertråd
Håll din rygg platt och aktivera din kärna under hela övningen för att skydda din nedre rygg och säkerställa korrekt muskelaktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå vinkelrätt mot landminkroken med dina fötter axelbrett isär.
- Böj dig i höfterna för att luta dig framåt, håll din rygg rak.
- Greppa änden av stången med en hand och låt den hänga på arms längd.
- Dra stången mot din sida, håll din armbåge nära din kropp.
- Sänk stången tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Detaljer
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
