Landmine enarmspress
Expertråd
Håll dina fötter plantade och kroppen i linje för att förhindra rotation av din torso under pressen. Detta kommer att hjälpa till att bibehålla korrekt form och träffa de avsedda musklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och vänd mot landmine-stången.
- Greppa stångens ände med ena handen på axelhöjd.
- Spänn din core och pressa stången uppåt tills din arm är helt utsträckt.
- Sänk stången tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen för det önskade antalet repetitioner innan du byter arm.
Spåra Landmine enarmspress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Landmine enarmspress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Landmine enarmspress?
Landmine enarmspress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine enarmspress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Landmine enarmspress lämplig för nybörjare?
Landmine enarmspress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
