Maskin T-stångsrodd (Skivstång)

Expertråd

Håll din rygg rak och kärnan engagerad genom hela rörelsen för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen.

Steg-för-steg

Stå över stången med ett brett ställning och böj dig i höfterna för att greppa handtagen på T-stången.
Håll din rygg rak och lyft stången genom att dra tillbaka dina skulderblad och dra stången mot magen.
Spänn dina ryggmuskler i toppen av rörelsen.
Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen, bibehåll en rak rygg.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Maskin T-stångsrodd (Skivstång) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Maskin T-stångsrodd (Skivstång) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar20 %

Lats40 %

Trapezius20 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Utrustning

Landmine

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Maskin T-stångsrodd (Skivstång)?

Maskin T-stångsrodd (Skivstång) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.

Hur många set och reps ska jag göra för Maskin T-stångsrodd (Skivstång)?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Maskin T-stångsrodd (Skivstång) lämplig för nybörjare?

Maskin T-stångsrodd (Skivstång) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.