Landmine Rodd med V-stång
Expertråd
Håll ryggen rak och aktivera din core för att skydda din ryggrad under roddrörelsen.
Steg-för-steg
- Placera skivstången i landmine-fästet och fäst ett V-handtag.
- Stå över stången och böj i höfterna, håll ryggen rak.
- Greppa V-handtaget med båda händerna.
- Dra stången mot magen, kläm åt skulderbladen tillsammans.
- Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Landmine Rodd med V-stång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Landmine Rodd med V-stång riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapezius30 %
Sekundär
Biceps5 %
Underarmar5 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Landmine Rodd med V-stång?
Landmine Rodd med V-stång riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine Rodd med V-stång?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Landmine Rodd med V-stång lämplig för nybörjare?
Landmine Rodd med V-stång anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
