Landmine rumänsk marklyft (V2)

Expertråd

Håll en lätt böjning i knäna och luta dig i höfterna för att bibehålla spänning i baksida lår och sätesmuskler. Håll stången nära kroppen under hela rörelsen.

Steg-för-steg

Stå med fötterna i höftbredd isär och håll i änden av en landmine-stång med båda händerna.
Luta dig i höfterna och skjut dina skinkor bakåt, bibehåll en neutral ryggrad.
Sänk stången längs med dina lår och smalben, bibehåll en lätt böjning i knäna.
När du känner en stretch i baksida lår, reversera rörelsen genom att driva dina höfter framåt för att resa dig upp.
Spänn dina sätesmuskler i toppen av rörelsen innan nästa upprepning.

Spåra Landmine rumänsk marklyft (V2) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Landmine rumänsk marklyft (V2) riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Lats40 %

Gluteus40 %

Sekundär

Hamstrings10 %

Vader10 %

Utrustning

Landmine

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Landmine rumänsk marklyft (V2)?

Landmine rumänsk marklyft (V2) riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.

Hur många set och reps ska jag göra för Landmine rumänsk marklyft (V2)?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Landmine rumänsk marklyft (V2) lämplig för nybörjare?

Landmine rumänsk marklyft (V2) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.