Landmine rumänsk marklyft (V2)
Expertråd
Håll en lätt böjning i knäna och luta dig i höfterna för att bibehålla spänning i baksida lår och sätesmuskler. Håll stången nära kroppen under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd isär och håll i änden av en landmine-stång med båda händerna.
- Luta dig i höfterna och skjut dina skinkor bakåt, bibehåll en neutral ryggrad.
- Sänk stången längs med dina lår och smalben, bibehåll en lätt böjning i knäna.
- När du känner en stretch i baksida lår, reversera rörelsen genom att driva dina höfter framåt för att resa dig upp.
- Spänn dina sätesmuskler i toppen av rörelsen innan nästa upprepning.
Detaljer
Primär
Lats40 %
Säte40 %
Sekundär
Baksida lår10 %
Vader10 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
