Pyramidställning
Expertråd
Använd dina lårmuskler och håll din ryggrad lång för att undvika att rundar din rygg när du fäller framåt.
Steg-för-steg
- Börja i stående position med fötterna cirka 3 till 4 fot isär.
- Vänd ditt bakre fot något utåt och ditt främre fot rakt framåt.
- Rikta dina höfter framåt.
- Fäll framåt över ditt främre ben, håll din ryggrad förlängd.
- Placera dina händer på golvet eller en block för stöd.
- Håll i flera andetag, sedan byt sida.
Spåra Pyramidställning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pyramidställning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Lats, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Gluteus25 %
Lats25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pyramidställning?
Pyramidställning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Lats. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Pyramidställning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pyramidställning lämplig för nybörjare?
Ja, Pyramidställning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
