Gående utfall
Expertråd
Håll din överkropp upprätt och din core engagerad. Se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi dina tår för att skydda dina leder.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med fötterna ihop.
- Ta ett steg framåt med ett ben, sänk dina höfter för att sänka ditt bakre knä mot marken.
- Ditt främre lår ska vara parallellt med marken, och ditt bakre knä ska vara nära att röra vid det.
- Tryck genom din främre häl för att stå upp och ta ditt bakre fot framåt till nästa utfall.
- Fortsätt gå framåt och alternera benen med varje steg.
Spåra Gående utfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Gående utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader5 %
Hamstrings15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Gående utfall?
Gående utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Gående utfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Gående utfall lämplig för nybörjare?
Ja, Gående utfall anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
