Ab-wheel rollout
Expertråd
Håll dina höfter stabila och undvik att svanka i nedre delen av ryggen för att skydda din ryggrad och maximera kärnengagemang.
Steg-för-steg
- Knä på golvet med ab-hjulet framför dig, händerna på handtagen.
- Spänn din kärna och rulla långsamt hjulet framåt, förläng din kropp till en rak linje.
- Gå så långt du kan utan att svanka, använd sedan dina magmuskler för att dra dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Ab-wheel rollout i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ab-wheel rollout riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Maghjul. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps30 %
Mage30 %
Sekundär
Axlar10 %
Lats10 %
Bröst20 %
Utrustning
Maghjul
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ab-wheel rollout?
Ab-wheel rollout riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Maghjul.
Hur många set och reps ska jag göra för Ab-wheel rollout?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ab-wheel rollout lämplig för nybörjare?
Ab-wheel rollout anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
