Hantel Cossack Squats
Expertråd
Håll din vikt på dina hälar och tryck dina höfter bakåt för att bibehålla balans och korrekt form.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna bredare än axelbredd, håll en hantel framför bröstet.
- Fördela din vikt på ett ben, böj ner på det benet medan du håller det andra benet rakt.
- Håll foten platt på golvet och din överkropp upprätt.
- Tryck genom hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på den andra sidan för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel Cossack Squats i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Cossack Squats riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Cossack Squats?
Hantel Cossack Squats riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Cossack Squats?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Cossack Squats lämplig för nybörjare?
Hantel Cossack Squats anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
