Kettlebell Framåtlutning
Expertråd
Bibehåll en rak hållning under hela rörelsen och undvik att låta ditt knä gå förbi tårna för att förhindra onödig belastning på knäleden.
Steg-för-steg
- Stå upprätt och håll en kettlebell vid bröstet eller vid din sida.
- Ta ett steg framåt med ett ben och sänk dina höfter tills båda knän är böjda i ungefär en 90 graders vinkel.
- Se till att ditt främre knä är direkt ovanför din fotled.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa med det andra benet och fortsätt alternera.
Spåra Kettlebell Framåtlutning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell Framåtlutning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell Framåtlutning?
Kettlebell Framåtlutning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Framåtlutning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell Framåtlutning lämplig för nybörjare?
Kettlebell Framåtlutning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
