Lever Vertikal Squat
Expertråd
Tryck ifrån med hälen och spänn dina sätesmuskler högst upp i rörelsen för maximal muskelaktivering.
Steg-för-steg
- Kliv in i hävstångsmaskinen och placera dina axlar under dynorna.
- Stå med fötterna i axelbredd, tårna något pekade utåt.
- Sänk din kropp genom att böja knäna samtidigt som du håller bröstet uppe och ryggen rak.
- Sänk dig tills dina lår är parallella med golvet.
- Sträck ut dina ben för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Lever Vertikal Squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Lever Vertikal Squat riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Lever Vertikal Squat?
Lever Vertikal Squat riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Lever Vertikal Squat?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Lever Vertikal Squat lämplig för nybörjare?
Lever Vertikal Squat anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
