Statiskt utfall
Expertråd
Håll din övre kropp rak och kärnan engagerad under hela rörelsen. Se till att ditt främre knä inte går förbi tårna för att undvika onödig belastning på knäleden.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd isär.
- Ta ett steg framåt med ett ben och sänk dina höfter tills båda knän är böjda i en 90 graders vinkel.
- Det bakre knät ska sväva strax ovanför marken.
- Tryck genom hälen på din främre fot för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Statiskt utfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Statiskt utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Statiskt utfall?
Statiskt utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Statiskt utfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Statiskt utfall lämplig för nybörjare?
Ja, Statiskt utfall anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
