Push Jumping Jack
Expertråd
Håll dina hopp lätta och landa mjukt för att minimera påverkan på dina leder, och synkronisera dina armrörelser med dina benhopp för koordination.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna tillsammans och händerna vid dina sidor.
- Hoppa upp, sprid dina ben bredare än axelbredd samtidigt som du lyfter armarna över ditt huvud.
- När du hoppar, klappa händerna tillsammans ovanför ditt huvud.
- Hoppa igen, för att föra dina ben tillbaka tillsammans och sänka dina armar till dina sidor.
- Upprepa rörelsen i en kontinuerlig, flytande rörelse.
Spåra Push Jumping Jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Push Jumping Jack riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Axlar10 %
Bröst10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Push Jumping Jack?
Push Jumping Jack riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Push Jumping Jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Push Jumping Jack lämplig för nybörjare?
Ja, Push Jumping Jack anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
