Kroppsvikt steg upp på stepbox
Expertråd
Tryck genom hälen på foten på steget för att fullt engagera dina glutes och hamstrings.
Steg-för-steg
- Stå framför en trappa eller stegbox.
- Placera ena foten på steget och se till att hela din fot är på plattformen.
- Tryck genom hälen för att lyfta din kropp upp på steget.
- Ta upp den andra foten för att möta den första, stå upp på steget.
- Steg ner med den ledande foten och följ med den andra foten för att återgå till startpositionen.
- Alternera den ledande foten med varje upprepning.
Spåra Kroppsvikt steg upp på stepbox i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kroppsvikt steg upp på stepbox riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kroppsvikt steg upp på stepbox?
Kroppsvikt steg upp på stepbox riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsvikt steg upp på stepbox?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kroppsvikt steg upp på stepbox lämplig för nybörjare?
Kroppsvikt steg upp på stepbox anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
