Smal squat från underskott
Expertråd
Håll dina knän spårande över dina tår och ditt bröst uppe för att bibehålla korrekt form och balans.
Steg-för-steg
- Stå på en upphöjd plattform med dina fötter närmare än axelbrett isär.
- Sänk din kropp genom att böja dina knän och höfter, håll din vikt på dina hälar.
- Knyt ner så lågt du kan med bibehållen form.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Smal squat från underskott i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Smal squat från underskott riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Smal squat från underskott?
Smal squat från underskott riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Smal squat från underskott?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Smal squat från underskott lämplig för nybörjare?
Ja, Smal squat från underskott anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
