Skivstång Sidolunge
Expertråd
Håll din överkropp så upprätt som möjligt för att förhindra onödig belastning på nedre delen av ryggen och för att helt engagera målmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång över övre delen av ryggen.
- Ta ett stort steg åt sidan med ett ben, böj knät på det främre benet samtidigt som det andra benet hålls rakt.
- Sänk kroppen genom att trycka höfterna bakåt och ned, håll vikten på hälen på det böjda benet.
- Tryck ifrån med det böjda benet för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på den andra sidan för önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstång Sidolunge i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstång Sidolunge riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstång Sidolunge?
Skivstång Sidolunge riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång Sidolunge?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstång Sidolunge lämplig för nybörjare?
Skivstång Sidolunge anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
