Pigeon höftsträckning
Expertråd
Håll dina höfter i nivå med marken för att förhindra onödig belastning och för att träna de avsedda musklerna.
Steg-för-steg
- Börja i en armhävningsposition.
- För ena benet framåt och lägg skenbenet på marken, håll det andra benet utsträckt bakom dig.
- Sänk din torso för en djupare stretch, stöd dig med armarna.
- Håll i 15-30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.
Spåra Pigeon höftsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pigeon höftsträckning riktar sig främst mot Quadriceps, Lats, Gluteus, Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Lats25 %
Gluteus25 %
Hamstrings25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pigeon höftsträckning?
Pigeon höftsträckning riktar sig främst mot Quadriceps, Lats, Gluteus, Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Pigeon höftsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pigeon höftsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Pigeon höftsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
