Växlande nedåtslag
Expertråd
Rotera din torso med varje slag för att engagera din core och lägga till kraft i dina rörelser.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i axelbredd och knäna något böjda.
- Lyft dina nävar till hakan, med armbågarna böjda.
- Slå en näve nedåt diagonalt över din kropp, rotera på samma sida fot.
- När du drar tillbaka slagsidan, slå omedelbart nedåt med den motsatta näven.
- Fortsätt att alternera slag med en rytmisk rörelse.
- Bibehåll en jämn andningsrytm och håll din core engagerad under hela övningen.
Detaljer
Primär
Framsida lår13 %
Baksida lår13 %
Vader13 %
Säte13 %
Magmuskler13 %
Axlar13 %
Bröst13 %
Triceps13 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
