Skivstångspausad Främre Knäböj
Expertråd
Håll dina armbågar höga under hela rörelsen för att säkerställa att skivstången förblir säkert på plats.
Steg-för-steg
- Börja med en skivstång över dina främre axlar, med händerna korsade för att hålla den på plats eller i en front rack position.
- Stå med fötterna i axelbredd isär.
- Sänk ner i en knäböj, håll din rygg rak och armbågar höga.
- Pausa i botten i två sekunder.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstångspausad Främre Knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstångspausad Främre Knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus45 %
Quadriceps45 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstångspausad Främre Knäböj?
Skivstångspausad Främre Knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångspausad Främre Knäböj?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstångspausad Främre Knäböj lämplig för nybörjare?
Skivstångspausad Främre Knäböj anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
