Rumpsparkar

Expertråd

Håll din övre kropp stilla och fokusera på att föra dina hälar mot dina sätesmuskler för att maximera hamstring-engagemang.

Börja genom att stå med dina fötter höftbredd isär.
Böj knät och sparka upp ditt högra häl mot dina sätesmuskler.
Återgå med din högra fot till marken och upprepa snabbt med din vänstra fot.
Fortsätt att alternera sparkar med en lätt jogging på plats, håll takten jämn.
Pumpa dina armar i takt med rörelsen av dina ben för att bibehålla balans och intensitet.

Primär

Säte30 %

Baksida lår30 %

Vader20 %

Framsida lår20 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Kondition