Sittande cirkelben crunch
Expertråd
Bibehåll en stark core under hela övningen och rör dina ben i en kontrollerad cirkulär rörelse för att effektivt träna magmusklerna och höftböjarna.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med händerna bakom dig för stöd.
- Luta dig något bakåt och lyft dina ben från golvet.
- Rita stora cirklar i luften med dina ben, håll dem tillsammans och raka.
- Alternera riktningen på cirklarna efter varje set.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Sittande cirkelben crunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande cirkelben crunch riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps35 %
Gluteus35 %
Mage30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande cirkelben crunch?
Sittande cirkelben crunch riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande cirkelben crunch?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande cirkelben crunch lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande cirkelben crunch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
