Sit-ups på träningsboll
Expertråd
Se till att bollen är ordentligt uppblåst för att bibehålla balans och stöd under övningen.
Steg-för-steg
- Sitt på stabilitetsbollen och gå framåt med fötterna så att bollen rullar under din nedre rygg.
- Korsa armarna över bröstet eller placera dem bakom huvudet.
- Luta dig tillbaka och sträck ut din ryggrad över bollen.
- Dra upp din överkropp, spänn dina magmuskler och återgå sedan långsamt till startpositionen.
Spåra Sit-ups på träningsboll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sit-ups på träningsboll riktar sig främst mot Mage, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Quadriceps30 %
Utrustning
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sit-ups på träningsboll?
Sit-ups på träningsboll riktar sig främst mot Mage, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Sit-ups på träningsboll?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sit-ups på träningsboll lämplig för nybörjare?
Ja, Sit-ups på träningsboll anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
