Hoppa Rep
Expertråd
Behåll en lätt böjning i knäna och använd dina handleder för att vrida repet, inte dina armar. Håll dig lätt på fötterna och landa mjukt för att minimera påverkan på dina leder.
Steg-för-steg
- Håll repets handtag med ett stadigt grepp, armbågar nära sidorna.
- Stå med fötterna axelbrett isär och repet bakom dina fötter.
- Svinga repet över ditt huvud och hoppa när det passerar under dina fötter.
- Håll dina hopp låga och konsekventa i höjd.
- Fortsätt att hoppa och svinga repet i en jämn, rytmisk rörelse.
Spåra Hoppa Rep i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hoppa Rep riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 2min
Mellan3 x 4min
Avancerad4 x 5min
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hoppa Rep?
Hoppa Rep riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hoppa Rep?
För nybörjare, börja med 3 set om 2min. Medeltränade kan göra 3 set om 4min. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 5min. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hoppa Rep lämplig för nybörjare?
Hoppa Rep anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
