Benlyft framåt med hopp
Expertråd
Upprätthåll en kontrollerad rörelse och undvik att använda momentum för att lyfta dina ben. Håll din core engagerad under hela övningen för att hjälpa till med balans och stabilitet.
Steg-för-steg
- Börja stående med fötterna ihop och armarna vid dina sidor.
- Hoppa upp, samtidigt som du lyfter ett ben rakt framför dig och höjer armarna över huvudet.
- Land mjukt med ditt lyfta ben tillbaka på marken och armarna tillbaka vid dina sidor.
- Alternera benen med varje repetition och fortsätt i en mjuk och rytmisk rörelse.
Spåra Benlyft framåt med hopp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Benlyft framåt med hopp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Lats, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps16 %
Hamstrings14 %
Vader14 %
Gluteus14 %
Axlar14 %
Bröst14 %
Lats14 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Benlyft framåt med hopp?
Benlyft framåt med hopp riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Lats. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Benlyft framåt med hopp?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Benlyft framåt med hopp lämplig för nybörjare?
Benlyft framåt med hopp anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
