Hantelpaus Squat
Expertråd
När du pausar i botten av knäböjen, bibehåll spänningen i dina muskler och undvik att slappna av helt för att hålla musklerna engagerade och skydda dina leder.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Sänk ner i en knäböjposition, håll bröstet uppe och ryggen rak.
- Pausa i botten av knäböjen i två sekunder.
- Tryck ifrån med dina hälarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa det önskade antalet repetitioner.
Spåra Hantelpaus Squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelpaus Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelpaus Squat?
Hantelpaus Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpaus Squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelpaus Squat lämplig för nybörjare?
Hantelpaus Squat anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
