Frontsquat med skivstång
Expertråd
Fokusera på att hålla dina armbågar uppe och pekade framåt för att bibehålla en stark rackposition och för att förhindra att stången rullar av dina axlar.
Steg-för-steg
- Börja med skivstången på dina främre axlar, med fingertopparna under stången utanför dina axlar och dina armbågar pekande framåt.
- Stå med fötterna i axelbredd.
- Spänn din bål och håll din torso så upprätt som möjligt när du sjunker ner i en knäböj.
- Sänk dig själv tills dina lår är parallella med golvet eller lägre.
- Tryck ifrån med dina hälar för att resa dig tillbaka till startpositionen.
Spåra Frontsquat med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Frontsquat med skivstång riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader5 %
Hamstrings15 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Frontsquat med skivstång?
Frontsquat med skivstång riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Frontsquat med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Frontsquat med skivstång lämplig för nybörjare?
Frontsquat med skivstång anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
